b 50

Kolano, jakoś robię przysiady - przy większości nic nie odczuwam, co zabawne wszelkie biegi, kopnięcia robię bez problemu. Norris - no i dobrze, niech sobie żyją, do pierwszego kontaktu z grapplerami lub thaiboxerami Dzisiaj: 1. Ver 1: SPRINTY bez obciążenia: odcinek 11 m, na maxa, z nawrotem 20 odcinków po 11 m czyli 220 m w ciągu 1:05 min [...]

2009.02.20 20 lutego - zrób 310 powtórzeń w serii, kolego 1. Podciąganie na drążku => szerzej niż barki, nachwytem <= 15 x pełne 8 x (+10 kg) => najszerzej jak się da, nachwytem <= 11 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (4 z ziemi + 1 ze zwisu) 3 x 70 kg 1 x 80 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - [...]

2009.04.09 1. 10 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I etap: bieg na maxa, 4 minuty, dystans 1200 metrów; średnie tempo 18 km/h (tym razem poleciałem dokładnie odmierzony odcinek na google maps) Pierwsze 800 m o wiele szybciej niż końcówka, ale cóż ;) II ETAP: mniej więcej stałe tempo, 21 minut 37 sekund Ciężko się biegało, bo mocno "ciągnęły" [...]

NORRIS: knife to300 powt z 50 kg mozna porownac do Tabaty czy sie myle??czy tez do HIIT mozena w moim przypadku robic w dni bez sily a łaczone z biegiem ,rowerem?? No nie, to całkiem inny trening. Możesz to robić w osobne dni z biegiem rowerem, jeśli przeżyjesz DWIE WYPISKI: 2009.05.04 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - [...]

17.07.2011 niedziela trening siłowy Waga: 68 kg DIETA: 1) płatki owsiane (70g), 3 jaja całe, papryka żółta 2) mięso z uda kurzego, ryz brązowy 50 g, papryka czerwona/ foto trening siłowy 3) banan, nektarynka 4) mięso z uda kurzego, ryz brązowy 50g, fasolka, kalafior/ foto 5) twaróg półtłusty, oliwa z oliwek + kawa słodka, 2 kostki gorzkiej czeko [...]

Witam po wakajach/-). Wypoczęta, zadowolona:-)) Regeneracja była jakaś tam, jednak aktywności nie brakowało:-)). Do dietki zastrzeżeń większych nie mam, mieliśmy ze sobą własny chleboo itp, co jakiś czas wpadła gałka lodowego sorbentu i alko, poza tym oki. Zabraliśmy rowerki i zabieraliśmy je nieraz na spacery ;-)po pięknych okolicach nadmorskich [...]

25 października, 4 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 50/10p x 50+7p x 40 (ok) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 45/10p x 55/10p x 65(ok) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 35/12p x 45/12p x 55 (ok) 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 30/15p x 30/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg [...]

3 tydzień, 19 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach 6p x 50/70/90/110/110(+5kg, nast. razem 10 x 50/8 x 70/90 x 6/100 x 2/110 x 1/115 x 6/115 x 6/90 x max) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x /57/67/77/87(+5kg) 3. wykroki 12p x 18/20/22/15p x 25(nast. razem 12p x 20/22/25/30) 4a. unoszenie 15p x 20/20/25/30(nast. razem [...]

2013.10.27 TRENING SIŁOWY Nie powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance [...]

23/08 - DNT -> jedzenie - zrzut 24/08 - DT trening C 'domatorki' 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 [...]

25/08 - DNT -> jedzenie - zrzut 26/08 - DT -> pomiary - zrzut (bo się jaoś tak utarło że robię na koniec miesiąca) różnice tak minimalne od 3 miechów że to granica błędu statystycznego. ale też mi się nigdzie nie spieszy i jestem cierpliwa... więc olać. -> trening A domatorki -> jedzenie - zrzut # Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]

10/10 - DNT - jedzenie - jeszcze bez mierzenia, ale czysto. 11/10 - DT trening B - bez bułgara i wspięć na palce. bez szału ale i bez tragedii. żal mi przysiadów bo to już któryś z kolei tydzień, ale już niedługo... tak sobie rozmyślałam w kontekście planu i wiem, że ten co robię obecnie, jeszcze się dla mnie nie wyczerpał. i dlatego pociągnę go [...]

17.05-DNT Bez treningu i bez liczenia, zbieralam sily na nowy cykl :) miska 1.Jaglana, twarog, truskawki, orzechy brazylisjkie, 2.nalesnik gryczany z serem i jajkiem 3i4 ryz, dorsz, krewetki, mleko kokoswoe, curry 18.05-DT 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+7+6+4+3 i po jednej az do 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 19+10+7+7+6+2 3. [...]

Wtorek: płatki kukurydziane -35g sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal Płatki jedz owsiane. Soki/płyny pij miedzy posiłkami. Brakuje tutaj białka, pełnowartościowe (pochodzenia mięsnego) powinno znajdować się w każdym posiłku 11.30 Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica sopocka - 40 Ser, Gouda tłusty - 40 Pomidor [...]

27/2/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower (dojazd na siłownię) A2. 50m Monster Walk A3. 20 Banded Glutebridge A4. 30 Hip Airplane Mobilki B1. Mobilność bioder Kondycja Na czas 50-40-30-20-10 C1. Heavy DU Co rundę DU C2. 10 DB Snatch 30kg C3. 10 Burpee over the DB facing DB Wyszło: 9:38 Rower /SFD/2021/2/28/2b6f76ee6d2b431da10c135fc5dc3742.jpg 1' rozjazd [...]

poniedziałek --na prośbę kolegi z którym ćwiczę dzisiaj KLATA rozgrzewka + 50 x 40/40x 50/30 x 60 1.Wl 12 x 80/10x90/8x100/6x110/3x120 + 6x100/85/70/50 2.Hantle skos góra --16 x30/12x35/10 x40/10x40 + 6x35/25/15 3.a suwnica smitha --połówki dolne -- 16x58/12x78/10x88/6x98/4x108 + + b.rozpiętki maszyna--12x45/10x50/50/50 4.suwnica smitha -- [...]

03.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=IIlF5t2gJ3A&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Uginanie przedramion [...]

produkty o które pytasz z instrukcji od mojego: Brokuły(500g)- 20-22minuty Ryż brązowy zwykły(1/2 filiżanki+filiżanka wody) 42-45minut Brązowy zbity (1 filiżanka +1 i &#189; filiżanki wody) 45-50minut Ryż biały zwykły(1 filiżanka +1 i &#189; filiżanki wody) 45-50minut Ryż biały długoziarnisty(1 filiżanka+1 i 2/3 filiżanki wody) 50-55minut [...]

Dzień #50 - 17.11.2013 DNT, -callanetics -suple: tran islandzki, enzymy trawienne -płyny: woda, yerba mate, herbata czarna. 1. WYMIARY. Pomiary 29.09 08.10 13.10 20.10 27.10 03.11 10.11@ 17.11 Klata - wys.pach - - - - - - 81,5 80,5 Różnica od ostatniego pomiaru: -1,5 Obwód biustu 95,5 94,5 93 92,5 91,5 92,5 91 [...]

Dzień 22 Dzień treningowy (siłownia + drążek). Świetnego razowca kupiłem - wchodził jak marzenie, pycha Cholera WPC się skończyło, może jutro poszukam po sklepach bo nie opłaca mi się jednego worka przez neta zamawiać. SIŁOWNIA : Samopoczucie dobre, ale zawaliłem sprawę bo zjadłem przedtreningowy 2h przed treningiem i nastąpiło osłabienie, w [...]